Jak zachęcić dziecko do odchudzania i zmiany nawyków?

Po pierwsze PRÓBUJ, PRÓBUJ I JESZCZE RAZ PRÓBUJ

Badania Birch i Marlin pokazały, że potrzeba co najmniej około 8-10 EKSPOZYCJI na nowe potrawy do czasu kiedy Twoje dziecko przekona się do tego co ma zjeść.

NIE ZMUSZAJ

Jeżeli dziecko wręcz wpada w histerię, że nie chcę jeść warzyw, nie zmuszaj go, nie krzycz, nie mów, że jeżeli nie zje to…odpuść i spróbuj następnego dnia ponownie. Nie zmuszaj i nie tłumacz ..”jak zjesz marchewkę to będziesz mógł pójść się pobawić ( lub zjeść coś słodkiego !), bo wskazuje to, że marchewka jest przykrym obowiązkiem, a zachęcanie słodyczami powoduje skupienie się na nagrodzie i zwiększenie jej atrakcyjności

BĄDŹ NAJLEPSZYM PRZYKŁADEM – o tak! to najważniejszy punkt!

Dziecko nie zrozumie poleceń, ono uczy się przez obserwacje. Mama dokonująca zdrowych wyborów to dziecko, które prędzej czy później przekona się do zdrowych produktów. Mama bez śniadań i na wiecznej diecie to często dziecko z zaburzeniami odżywiania

ZMIENIAJ

Dzieci często moją swoje ulubione smaki. Ziemniaki które codziennie wybierają? trudno zamienić z czasem na zdrowsze alternatywy. Dlatego zmieniaj, próbuj, modyfikuj…

NAUCZ DZIECKO JEŚĆ POWOLI, BEZ OGLĄDANIA TELEWIZJI

Podczas jedzenia dziecko nie powinno oglądać telewizji ( nas dorosłych też to dotyczy), ponieważ zajęte śledzeniem bajki, filmu zjada więcej, niż potrzebuje. Jeśli dziecko zjadło posiłek i prosi o dokładkę, warto chwilę odczekać. Potrzeba ok. 20 minut, by do mózgu dotarł sygnał, że organizm jest nasycony. Dlatego zachęcaj dziecko do wolnego jedzenia i dokładnego gryzienia pożywienia.

WYGLĄD, KONSYSTENCJA, KOLOR MA ZNACZENIE

Często nie smak, a kolor lub sposób podania ma znaczenie. Koktajl o sino-zielonym kolorze odpycha bez próbowania ?, jasne….gładkie smoothie warzywno – owocowe to u dzieci podstawa żeby go wypić

TŁUMACZ

Bo będziesz zdrowy…o NIE NIE to nie działa nawet na dorosłych, rzucaj przykładami ( tu pomocny będzie internet lub Twoja fantazja) np. jedz orzechy włoskie ..zobacz jak są pofalowane, przypominają nasz mózg. Dzięki orzechom nasz mózg lepiej działa a Ty jesteś lepszy/lepsza z matmy!

Zjedz brokuł ! to ulubione warzywo Lewandowskiego ( lub innego idola)

CIEKAWIE NAZYWAJ

Zielony koktajl Shreka, tęczowe frytki warzywne, owsianka Lewandowskiego ? to robi wrażenie..

DAJ WYBÓR

Szwedzki stół pełen warzyw , które dodatkowo sami pokroją zwiększa szansę na ich zjedzenie. Pytaj ….do obiadu chcesz brokuły czy surową marchewkę?, zamiast ..dziś na obiad brokuły!

PRZEMYCAJ, ALE NIE OSZUKUJ

Najlepiej zadbać o przemycenie warzyw zielonych liściastych. Surowy szpinak, pietruszka , sałata, jarmuż, zblendowane w naleśnikach, gofrach koktajlach? ten zielony kolor zachwyca…

ZDROWE PRZEKASKI

Rozkładaj na wierzchu w kuchni lub pokojach pokrojone w paski surowe warzywa..marchew, seler naciowy itp z czasem dziecko samo będzie sięgało po przekąskę

ZADBAJ O KONSYSTENCJE

Co dziecko, to inny gust dotyczący jedzenia warzyw. Jeżeli zamiast kremu warzywnego woli warzywa w zupie w całości, nie miksuj ich na siłę. Jedno dziecko zje np. puree z buraka, inne frytki z buraka w przyprawach a jeszcze inne surowego buraka.

NIE MÓW …

Staraj się nie mówić do dziecka…zjedz warzywa…to będziesz mógł zjeść deser. Daje mu to do zrozumienia, że warzywa to obowiązek i kara a deser wówczas jest obiektem pożądania

WPROWADŹ METODĘ MAŁYCH KROCZKÓW

Jeżeli dziecko ma nawagę lub jest otyłe i nie chce nic zmieniać należy wprowadzać pojedyncze zmiany, np. eliminacja słodzonych napoi, wyznaczenie dni bez słodyczy i dni ze słodyczami. Czasami 1 zmiana powoduje, że dziecko traci na wadze, co działa na niego bardzo motywująco.

Jeżeli dziecko jest trudne do współpracy nie wprowadzamy wszystkich zmian od razu. W pierwszym miesiącu dziecko je np. więcej ciemnego pieczywa i zamienia jogurt owocowy na naturalny.

WSZYSCY JEMY TO SAMO (a w praktyce każdy je co innego, szanujemy, bo każdy ma inny gust)

Cała rodzina dokonuje zmian, jemy wszyscy to samo w miarę możliwości. Największy problem i… często dostaje maile, skargi mam,  które walczą nie z dzieckiem a mamą, teściową które nie potrafią zrozumieć,  że dziecko musi schudnąć .

ZACHĘCAJ DO PRÓBOWANIA

To wielki krok który daje duże szansę, często z potrawy którą dziecko nie cierpi wielokrotne próbowanie sprawia, że staje się czymś ulubionym

NIE KRYTYKUJ ! MOTYWUJ!

Dbaj o wysokie poczucie własnej wartości dziecka, nie krytykuj i nie używaj ośmieszających lub żartobliwych ocen względem jego masy ciała. Motywuj do zmian i nagradzaj, tylko nie słodyczami

SŁODKA SOBOTA /NIEDZIELA

Ustal jasne zasady odn. słodyczy np. w niedzielę lub sobotę, najlepiej jeżeli będą to dużo zdrowsze alternatywy przygotowane wspólnie w domu lub posiłkuj się gotowymi słodyczami na bazie np. ksylitolu zamiast cukru

PRZYGOTUJ SIĘ NA POKUSY

Przed wyjściem na kinderbal, urodziny itp. podaj dziecku pełnowartościowy posiłek. Zmniejszy to apetyt na słodkie napoje, chipsy, paluszki. Bardzo dobrym sposobem jest również przygotowanie i zabranie z sobą własnych, zdrowych słodkości, czyli coś w stylu ..niby jesteś pomocna bo przychodzisz z czymś od siebie a jednak masz ukryty cel

Agnieszka Orłowska

dietetyk, ekspert probiotykoterapii