Kochasz jedzenie? Co Tobą kieruje?
📊 Istnieje jedna substancja, która determinuje nasze działania i zachowania. Substancja, która może odmienić Twoje życie na lepsze lub pociągnąć je w złym kierunku. Kluczem jest świadomość jej istnienia, rozpoznanie tych zachowań u siebie, kontrola nad nimi oraz wymiana na zdrowe zachowania i wybory. Przez tyle lat żaden specjalista Ci tego nie powiedział? Dziś przekazuję Ci wszystko, żebyś był/była szczęśliwsza!
📈 Znasz to, kiedy musisz wypić kawę, jesteś uzależniony od pysznego jedzenia, słodyczy i ciast, po prostu musisz! Nerwowo, niepotrzebnie sięgasz po telefon i skrolujesz, masz skłonność do alkoholu, albo po prostu lubisz, miewasz ogromną ochotę na słodkie gazowane napoje, chodzą za tobą fast foody, chipsy i inne pobudzające produkty, ciągle podjadasz? A może jesteś uzależniony od gier komputerowych? Co łączy te wszystkie rzeczy?
Poznaj dopaminę! 😊
🧠 Dopamina to neuroprzekaźnik, który przekazuje sygnały związane z uczuciem przyjemności, satysfakcji i nagrody. To często ona determinuje Twoje działania, zachowania i wybory. Teraz mam na myśli złe wybory, które pociągają za sobą konsekwencje zdrowotne i psychiczne, uzależnienia.
🚫 Wzrost uwalniania dopaminy jest pobudzany w różny sposób, najczęściej krótkotrwale. Uwaga! Niestety w zły sposób!, co najbardziej uzależnia poprzez wybór wysoko przetworzonej żywności bogatej w cukry proste i tłuszcze trans, słodycze, przekąski typu fast food, słodkie napoje gazowane i niestety substancje chemiczne, takie jak narkotyki, alkohol lub papierosy! I wiele innych. 😔
🌟 Jednak dopamina jest czymś wspaniałym, jeżeli poznamy jej jasną stronę! Odpowiada za motywację. To dzięki niej mamy energię do działania i chęć do życia. To właśnie dopamina jest hormonem odgrywającym kluczową rolę w regulowaniu, a konkretniej – w nasilaniu – naszego uczucia przyjemności.
☕ Jest jedna czynność, którą prawie każdy z nas wykonuje codziennie, a mianowicie picie kawy! Po spożyciu kawy i wyzwoleniu dopaminy w mózgu podwyższony poziom tej substancji może utrzymywać się przez kilkadziesiąt minut do kilku godzin. Jednak precyzyjny czas trwania podwyższonego poziomu dopaminy może być różny dla różnych osób.
🏋️♂️ W każdym razie, działanie podwyższonego poziomu dopaminy po spożyciu kawy jest zwykle krótkotrwałe i stopniowo maleje wraz z metabolizmem kofeiny. Dlatego tak kochamy kawę!
Kiedy jednak masz problemy ze złymi nawykami czy szukasz dopaminy w niezdrowych produktach, poznaj pożądane i zdrowe działania, które powodują wzrost uwalniania dopaminy:
🍖 Dieta dopaminowa opierająca się na żywności wysokobiałkowej, o zrównoważonej zawartości węglowodanów i tłuszczu.
🏃♀️ Regularna aktywność fizyczna.
🏆 Osiąganie celów, zarówno małych, jak i większych.
🎨 Działania twórcze: np. malowanie, pisanie.
👨👩👧👦 Interakcje z przyjaciółmi, rodziną, czy partnerem, które budują więzi i zwiększają dobrostan psychiczny.
📚 Nauka i zdobywanie wiedzy.
🥗 Osiągnięcie celu lub sukcesu, np. awansu w pracy, ukończenie ważnego projektu lub osiągnięcie wyznaczonego celu fitness.
🎉 Otrzymanie nagrody lub pochwały za wykonaną pracę lub osiągnięcia osobiste.
🍲 Smakowanie ulubionych potraw lub napojów, zwłaszcza tych, które uwielbiamy i są zdrowe.
🎮 Wykonywanie hobby lub zajęć, które sprawiają nam przyjemność i satysfakcję.
😊 Pozytywne zaskoczenie, na przykład otrzymanie niespodziewanego prezentu lub słowa uznania.
❤️ Wykonanie altruistycznych działań, które pomagają innym ludziom i przynoszą poczucie spełnienia.
📺 Oglądanie ulubionych filmów/seriali/czytanie inspirujących książek.
📝 Wyznaczenie sobie małych celów i ich realizacja.
🎵 Muzyka: Słuchanie ulubionej muzyki, zwłaszcza tej, która wywołuje emocje, może zwiększyć wydzielanie dopaminy.
💑 Seks: Odpowiednie! doświadczenia seksualne mogą prowadzić do uwolnienia dopaminy i innych neuroprzekaźników związanych z przyjemnością.
Oczywiście pamiętaj! Niska aktywność dopaminy może być związana z mocno obniżonym nastrojem!